Todos nos sabemos como correr bem, numa prova de triathlon ajuda você a ganhar umas posições e ainda diminuir seu tempo no percurso. Sabemos que muitos atletas de triathlon são excelentes corredores, ciclistas e nadadores, e para você que deseja se tornar um bom corredor e buscar está evoluindo constantimente. Agora trago a você algumas dicas que podem ser incorporadas aos seus treinos de corrida e que podem ajudá-lo no dia da prova. Leia atentamente, e tente implementar essas dicas no seu dia dia e veja o seu desenvolvimento.
2º Da mesma forma que nos treinos de bike respeite a prescrição feita pelo seu coach em relação às intensidades dos treinos e também, não negligencie o aquecimento.
3º Faça treinos combinados de ciclismo e corrida, para que seu corpo se acostume com essa prática, pois no triathlon você sempre correrá com as pernas cansadas! Como dissemos no artigo anterior, se você estiver treinando em uma bike de triathlon ou contra-relógio, procure se manter a maior parte do tempo no clip, pois nessa posição estará poupando a musculatura que usará posteriormente na corrida.
4º Faça treinos em percursos com subidas ou utilize repetidos intervalos com inclinação na esteira para ganhar força nas pernas! Uma boa opção é alternar essas duas possibilidades a cada semana. É duro, mas você não vai se arrepender!
5º O mais indicado é a pisada com o terço anterior do pé, no qual favorece a projeção do tronco à frente causando menos impacto na coluna e mantendo o centro de gravidade numa linha horizontal constante, além de diminuir o tempo de contato da sola do pé com o chão (um bom educativo é correr descalço na grama, pois permite perceber qual parte do pé está pisando primeiramente o chão).
6º A passada não precisa ser longa, nem é necessário tentar tocar com o calcanhar nos glúteos. Quanto mais longa, ou seja, quanto mais adiante da linha do quadril for a passada, mais contribuirá para frear o movimento, maior será o impacto e o tempo de contato com o solo, o que significa desgaste. Então, se diminui a amplitude para aumentar a freqüência (número de passos por minuto). Jack Daniels, conhecido treinador americano de atletismo, analisou inúmeros corredores Olímpicos, desde os velocistas aos maratonistas, e descobriu que, independentemente da distância ou duração das provas, 90 passadas por perna por minuto era a norma. Conte os passos que dá com o pé direito ou esquerdo durante 20 segundos e certifique-se que está dando pelo menos 30 passos. Inicialmente você vai se sentir estranho, mas com o passar do tempo se acostumará. Tente se concentrar o tempo inteiro. Pratique!
Recomendo você a ler também nosso artigo:
Nenhum comentário:
Postar um comentário